Gezond omgaan met chronische lyme

Om op een gezonde en helende manier om te gaan met de ziekte van lyme gebruik ik oefeningen uit diverse yoga tradities. Dit helpt mij om op een zachte manier zowel mijn geest als mijn lichaam te ondersteunen. De meeste yoga vormen werken kalmerend voor de geest en helpen veel symptomen die te maken hebben met over-activiteit van het zenuwstelsel te verminderen. Voor veel mensen die chronisch ziek zijn is het echter van groot belang niet over je fysieke grenzen heen te gaan en echt te leren luisteren wat werkelijk ondersteunend werkt.

Als psycholoog spreek ik met cliënten over de waarde van mildheid en compassie. We oefenen om dit ook echt te gaan voelen, zodat je niet keer op keer over je grenzen heen gaat. Voor ons westerlingen is dit niet altijd gemakkelijk omdat we zo geconditioneerd zijn om altijd maar dingen te willen bereiken. De prestatiemaatschappij maakt het niet gemakkelijk mild te zijn naar onszelf toe en echte compassie voor onszelf en het lijden dat we ervaren te voelen. Deze vorm van mindfulness kun je echter leren en dit geeft ruimte om meer vanuit acceptatie en een gevoel van diepe ontspanning te leven.

Verschillende yoga houdingen, ademtechnieken en meditatievormen zijn voor mij persoonlijk van ongelofelijke waarde voor het verminderen van pijnklachten en het op een zachte manier in conditie houden van mijn fysieke lichaam. Doordat mijn klachten per dag kunnen verschillen is het steeds opnieuw zoeken en voelen wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft.

Meditatie voor reduceren ontstekingen bij ziekte van lyme

Het reduceren van ontstekingsreacties door middel van meditatie is een van de manieren om de pijn in mijn lichaam, met name mijn hoofd te verminderen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness meditatie de verbinding vergroot tussen het hersengebied dat interne reflectie en afdwalen regelt en het gebied dat aandacht, planning en besluitvorming tot stand brengt.

Bovendien werd bij deelnemers die Mindfulness beoefenden een lagere concentratie Interleukin-6 – een biomarker voor ontstekingsreacties gevonden dan bij deelnemers die alleen onstpanningsoefeningen deden. De ontstekingen in het brein is een van de symptomen waar veel Lyme patiënten veel last van hebben. Ook voor andere chronische aandoeningen waar dit mechanisme een rol speelt kan Mindfulness beoefening zeer heilzaam zijn.

Mindfulness oefening: meditatie op de adem

Ik raad mensen aan om dagelijks te mediteren en een dagboekje bij te houden met de ervaringen tijdens de meditatie. Probeer met een houding van openheid en nieuwsgierigheid onderstaande oefening te doen. Gewoon te observeren wat er in je geest en in je lichaam gebeurt.

• Ga op een stoel of meditatiekussen zitten met een rechte rug, schouders ontspannen en de kin iets naar de borst gericht, kruin richting het plafond.
• Sluit je ogen en voel het contact met je voeten en de grond en het contact met de stoel of het kussen.
• Merk op hoe je adem op dit moment gaat, aandacht voor de buik en de borst en de keel, wat kun je daar opmerken?
• Volg zo heel rustig iedere adembeweging, iedere adem in en iedere adem uit. Je hoeft niets te veranderen, er is geen goed en geen slecht, gewoon observeren hoe de beweging gaat van moment tot moment.
• Als je zo de adem volgt kijk of je dit steeds met een houding van openheid kunt doen, zonder oordeel en als er oordelen opkomen deze dan ook met nieuwsgierigheid te verwelkomen en vervolgens weer terug te gaan naar de beweging van de adem.
  

  Start met deze oefening voor 5 minuten en bouw deze langzaam uit naar 15 minuten. Na de meditatie kun je wat ervaringen opschrijven; welke fysieke sensaties heb ik kunnen voelen in mijn lichaam, welke gedachten kwamen langs, welke emoties waren aanwezig. Kijk eens wat er gebeurt als je dit dagelijks doet.

  Andere mindfulness oefeningen, zoals mindful luisteren kun je hier vinden.